三郷市の肩こり・腰痛改善トレーニング頑張る人のための優しいコンディショニングジム かなで
繰り返すそのこりや痛み。「一生付き合っていくしかない」と諦めていませんか？
仕事中やふとした瞬間に感じる違和感。どこへ行けばいいか分からない、名前のない不調が続いている
揉んでもらってその場は楽になっても、仕事が始まるとすぐに鉄板のような重さが戻る
同じ姿勢でいるのがつらく、何度も座り直したり、立ち上がるときに腰に手が伸びる
全身の筋肉が緊張しっぱなしで、枕を変えても「ぐっすり眠れた感覚」がない
首から肩にかけての強烈な張りが原因で、薬を飲んでやり過ごす毎日から抜け出したい
整体や接骨院を転々とするのではなく、根本的に体を整えて健康な日々を取り戻したい
なぜマッサージに通っても、あなたの肩こり・腰痛は繰り返すのか？
硬くなった筋肉を「ほぐすだけ」では土台が変わらないから
ストレッチやマッサージをしても、その場では楽になるけれど、すぐ元に戻る。どこをどうしたらいいか分からない…という経験はありませんか？
肩や腰そのものだけを触っても、原因が別の場所にあると、変化は長続きしません。体全体のバランスを見ることが大切になります。
肩こり・腰痛を引き起こす「3つの生活クセ」
【なぜ肩こり、腰の違和感が続くのか】
肩こりや腰の違和感は、一部分だけの問題ではないことが多いです。
- 長時間のデスクワーク
- 抱っこや家事による姿勢のクセ
- 体を動かす機会の減少
こうした日常の積み重ねで、体の使い方が偏り、特定の場所に負担がかかり続けてしまいます。その結果、「ほぐしてもすぐ戻る」という状態になりやすくなります。
運動だから定着する！かなでの肩こり・腰痛にアプローチする3つのステップ
当ジムでは、つらい場所だけを見ることはしません。姿勢や体の動き方を確認しながら、どこに負担がかかっているのかを確認します。
無理に動かすことはせず、必要に応じて整える時間を優先。体に余計な力が入らない状態をつくることで、日常が少し楽になることを目指します。
関節をゆるめる（整える）
日常のクセでガチガチに緊張し、動きを止めてしまった関節を、ストレッチなどで優しくほぐしていきます。無理に引っ張るようなことはせず、心地よく脱力してもらいながら、体が本来持っている滑らかな動きを取り戻します。
筋肉を目覚めさせる（鍛える）
普段使われずに「サボっている筋肉」へ優しい負荷でスイッチを入れていきます。激しい筋トレではなく、インナーマッスルを丁寧に刺激することで、頑張りすぎていた肩や腰の負担を他の筋肉が自然と分散してくれるようになります。
「体の使い方」を覚える
ジムを出た後も痛みを繰り返さないために、座り方や立ち方など、日常での正しい「体のコントロール方法」を脳と体に覚え込ませます。自分の筋力で骨格を無理なく支えられるようになるため、寝ればすっきりと疲れが取れる健やかな体へと変わっていきます。
一足先に肩こり・腰痛から「卒業」されたお客様からの喜びの声
美容室の最後にあるマッサージで、これまでずっと頭と肩がガチガチと言われていました。でも、かなでに通いだしてから『肩が柔らかくなっている！』と驚かれるようになったんです。
ずっと悩まされていた、朝起きた瞬間のあの嫌な腰痛がなくなりました。一日を気持ちよくスタートできています。
運送業という仕事柄、荷物を運ぶときに腰が重くなったり痛みが出ることがありましたが、今では痛みを気にすることなく、安心して仕事に取り組めています。
【肩まわりすっきり】トレーニング・ストレッチ3選
僧帽筋のストレッチ
肩こりの原因筋と言われる僧帽筋を伸ばします。イスを掴み気持ちいい範囲で伸ばしていきます。
背骨コロコロ（胸椎伸展）
肩こりの原因は、肩にはなく土台となる背骨からきていることが多いです。過度に丸まった背骨をコロコロして整えます。
ヨガスティック（Y）
背中が丸まり使えなくなっている背筋の筋肉を呼び起こします。自身の筋力を使い良い姿勢を維持できるようになります。
【腰痛予防】トレーニング・ストレッチ3選
腰周りほぐし（仰向け）
過剰に使われて緊張している、腰周りをほぐします。腰の痛みを軽減する効果もあります。
股関節ほぐし(腸腰筋ストレッチ)
反り腰も腰痛の原因のひとつ。このストレッチで腰痛に関係する股関節の歪みを整えます。
ヒップリフト
腰痛の方は体幹、股関節の筋肉をうまく使えないことが多いので寝ながら鍛えます。
整体・マッサージとの違い
あなたに寄り添うトレーナーのご紹介
落合 貴則 Ochiai Takanori
【経歴・実績】
・大手ジム店長として年間1,500セッション以上の指導実績
・累計500名以上の頑固な肩こり・慢性腰痛などのお悩み解決やコンディショニングをサポート
【保有資格・専門分野】 ・R-body認定トレーナー（機能解剖学に基づく動作改善・姿勢調整）
・NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定スペシャリスト）
マッサージでは届かない「根本原因」を優しく整えることを大切にしています。「無理に鍛える」ことはしません。あなたの毎日の痛みがすっと軽くなるよう、どこまでも寄り添って伴走いたします。
肩こり・腰痛改善｜よくあるご質問（FAQ）
ストレートネックや首凝りもひどいのですが、対応してもらえますか？
もちろんです！私も昔は猫背姿勢で親によく注意されていました...。
ストレートネックや首こりの根本原因は、土台となる背骨が過度に丸まっていることにあります。まずは両手を組んで「バンザイ」をしてみてください。耳の横まで腕が上がらなかったら、背骨がゆがんでいる証拠です。
かなででは、まずはお客様の状態を正確に確認して原因を特定し、改善への最短距離でアプローチしていきます。
朝起きた瞬間に「腰が痛い」と感じます。やっぱり高いマットレスやオーダーメイドの枕に変えないと、解決しないのでしょうか？
そんなことはありません！寝具を変えなくても、腰痛は改善できます。
実際に通われているお客様からも「寝具を変えていないのに腰痛がなくなった」というご報告を多数いただいています。行っていただいたのは、週1回のトレーニングとご自宅での数分のセルフケアのみです。
大切なのは正しく行うこと。お一人でもしっかり再現できるようにポイントを細かくお伝えしますし、気になることがあればLINEでの相談も可能です。続けやすいよう、まずは「寝ながら・座りながら」できるものからお伝えしていきます。
ストレッチで血流を良くしたいと思っていますが、驚くほど体が硬く、柔軟性に自信がありません。自宅でのエクササイズも教えてもらえますか？
強制はしていませんが、必ずお伝えしています。ぜひ一緒にやっていきましょう！
はじめから頑張りすぎると燃え尽きてしまうので、「もう少しやりたいな」と感じる程度で止めておくのが継続のコツです。内容は、お客様お一人おひとりのレベルに合わせたものを作成します。
家で取り組んでくださった方は、次に来店された時の動きの変化ですぐ分かります。エクササイズが上達して難易度を上げられるようになると、見た目の変化もより早く実感していただけるはずです。
